Trening: bicepsy i barki (tył i bok).
BICEPSY
1.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 4serie właściwe *ostatnia seria 24,4kg na sztandze-7razy
2.Zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 3serie
3.Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego(rączka trzymana podchwytem) 2serie
4.Zginanie przedramion na wyciągu z użyciem liny 2serie
5.Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 3serie
BARKI
1.Wyciskanie siedząc(maszyna) 4serie
2.Ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem przyrządu(siedząc twarzą do maszyny,klatka na oparciu,ramiona wyciągnięte do przodu trzymając rączki maszyny) 3serie
3.Ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem wyciągu górnego i liny (ściąganie do czoła) 3serie
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc prosto 4serie *w tym 3 serie z dropsetem
BRZUCH: szybkie dwie serie na ławce
AEROBY: 35minut marsz na bieżni, wzniesienie 8-15%
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz