FitnessFun Katowice, 25/11/2011

Trening: czworogłowe uda.

CZWOROGŁOWE UDA:

1.Wypychanie na suwnicy 5serii właściwych (130kg,170kg,200kg,250kg i 300kg).

2.Przysiady z wykorzystaniem suwnicy Smitha 4serie właściwe w tym jedna z dropsetem.
3.Wykroki chodzone 3serie *Iseria: 7kg w każdej ręce 22 wykroki na nogę+22 wykroki bez sztangielek;

   IIseria: 9kg w każdej ręce 20 wykroków na nogę; IIIseria: 10kg w każdej ręce 12 wykroków na nogę+12 wykroków bez sztangielek

4.Prostowanie ud  5serii
5.Wypychanie na suwnicy jednonóż 2serie

BRZUCH: jedna seria łączona 150 spięć brzucha (trzy różne ułóżenia ciała).

AEROBY: 30minut marsz na bieżni(tempo 6,3-6,8km/h).