TRICEPS:
1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego, rączka trzymana nachwytem 5serii
2.Ćwiczenie na tricepsy z wykorzystaniem maszyny(łokcie oparte i zgięte w początkowej fazie ruchu i następuje prostowanie przedramion) 3serie
3.Prostowanie przedramion na wyciągu, rączka trzymana podchwytem 2serie
4.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem liny 2serie
CZWOROGŁOWE UDA:
1.Wypychanie na suwnicy 5serii właściwych (130kg,170kg,200kg,240kg i 280kg).
2.Przysiady z wykorzystaniem suwnicy Smitha 4serie właściwe w tym jedna z dropsetem.
3.Wykroki chodzone 3serie *np.jedna z nich: 7kg w każdej ręce 22 wykroki na nogę+22 wykroki bez sztangielek
4.Prostowanie ud 5serii
ŁYDKI:
1.Ćwiczenie na mięśnie łydek siedząc nogi proste równolegle do podłogi 3serie
2.Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej 2serie
BRZUCH: ławka (50+30powtorzen oraz druga seria 50+30powtorzen- dwa inne kąty nachylenia).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz