KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie 4 serie *ostania seria 50kg-6razy
2.Rozpiętki na maszynie 4serie
3."Pull-over" z wykorzystaniem przyrządu 4serie
4.Wyciskanie na płaskiej(ale maszyna) 3serie
5.Ćwiczenie z wykorzystaniem przyrządu siedząc w lekkim pochyleniu do przodu 3serie
6.Wyciskanie sztangielek 3serie
7.Rozpiętki z wkorzystaniem wyciągu 3serie
PRZÓD BARKÓW
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie *ostatnia seria dropset:10kg-5razy+5kg-10razy
BRZUCH: ławka (skos)
BIEG: bardzo wolno 7km 43:18
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz