Trening: dwugłowy uda, łydki.
DWUGŁOWY UDA:
1.Uginanie leżąc 4serie
2.Uginanie stojąc 4serie
3.Unoszenie miednicy w pozycji leżącej z 20kg na biodrach 3serie (po 25 powtórzeń).
4.Martwy ciąg z wykorzystaniem hack maszyny 2serie5.Uginanie siedząc 4serie *ostatnia seria: 60kg-8razy
6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2serie * Iseria: po 23,7kg w każdej ręce-15razy, IIseria: po 28,7kg w każdej ręce-10powtórzeń.
7."Grzybki" 3serie *ostatnia seria:sztangielka 23,7kg-10razy
ŁYDKI:
1.Ćwiczenie na mięśnie łydek siedząc nogi proste równolegle do podłogi 3serie
2.Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej 3serie
BRZUCH: łączone serie na ławce skośnej
AEROBY: 40minut na bieżni (marsz na wzniesieniu 8-10% tempo 5,6km/h na zmianę z marszem w tempie 6,5km/h i wzniesieniu 1,5%).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz