1.Wyciskanie na płaskiej(ale maszyna) 4serie
2."Pull-over" z wykorzystaniem przyrządu 4serie
3.Rozpiętki na maszynie 4serie
4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie *ostatnia dropset 50kg+30kg
5.Ćwiczenie z wykorzystaniem przyrządu siedząc w lekkim pochyleniu do przodu 3serie (każda 35kg-8/9razy).
6.Wyciskanie sztangielek 3serie ( w każdej ręce po 16,2kg-8/9razy).
7.Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu 3serie
BARKI(przód):
1.Unoszenie ramion w przód(jednorącz) ze sztangielkami 4serie *ostatnia seria dropset:10kg-5razy+5kg-5razy.
BRZUCH: różne spięcia na ławce skośnej (jedna seria z 10kg za karkiem i reszta bez obciążenia).
BIEG: 6,5km- 39:30
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz