14.11.2011-poniedziałek, trening Fitness Fun Katowice
PLECY
1. Przyciąganie rączki wyciągu do klatki(wąski uchwyt) 4serie *ostatnia 55kg
2.Maszyna na najszerszy-przyciąganie jednorącz i oburącz na zmianę (ruch łokiciem w tył w końcowej fazie) 5serii
3.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wąski uchwyt) 4 serie *ostatnia 65kg-5razy
4.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4serie *ostatnia dropset: 60kg-4razy+35kg-6razy
5.Wiosłowanie sztangą 4 serie
6.Maszyna na najszerszy grzbietu(siedząc kierunek ruchu z góry w dół i łokcie na koncu lekko w bok) 3serie
BARKI
1.Wyciskanie na maszynie 3 serie (25kg-12razy, 30kg- 10razy, 35kg-5/6razy)
BRZUCH: ławeczka płaska i skośna z 10kg za karkiem i bez obciążenia.
AEROBY: 40minut na bieżni marsz na lekkim wzniesieniu przeplatany z wolnym tuptaniem :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz