czwartek, 24 listopada 2011

FitnessFun Katowice, 24/11/2011.

Trening: biceps,triceps i bok barków.

BICEPS I TRICEPS (superserie):

1.Triceps: prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego, rączka trzymana nachwytem 4serie
   Biceps: uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego(jednorącz) 4serie

2.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4serie *Iseria: 20kg na sztandze-12razy II,III i IVseria: 22,5kg-6/7razy
   Triceps: prostowanie przedramion z wykorzystaniem liny 3serie

3.Triceps: ćwiczenie na tricepsy z wykorzystaniem maszyny(łokcie oparte  i zgięte w początkowej fazie ruchu i następuje prostowanie przedramion,"modlitewnik tricepsowy":p) 4serie
   Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami po 10kg w każdej ręce z obrotem nadgarstka 3serie

4.Biceps: zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 2serie po 20powtórzeń
  Triceps: ćwiczenie na tricepsy z wykorzystaniem maszyny 2serie (siedząc,ruch podobny do pompek na poręczach).

5.Triceps: prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego jednorącz podchwytem 2serie

BOK BARKÓW:

1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc prosto 4serie *w tym 3 serie z dropsetem
   *I dropset: sztangielki po 8,7,6,5 i 4kg
     II dropset: sztangielki po 9,8,7,6,5 i 4kg
    III dropset: sztangielki po 10,7,6,5 i 4kg

AEROBY: marsz 30 minut na bieżni(różne tempo i wzniesienie).

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz