DWUGŁOWY UDA
1.Uginanie leżąc 4 serie
2.Uginanie stojąc 4serie
3.Martwy ciąg z wykorzystaniem hack maszyny 3serie
4.Unoszenie miednicy w pozycji leżącej z 20kg na biodrach 3serie
5.Uginanie siedząc 5serii *ostatnia 60kg-7razy
6.Martwy ciąg na prostych nogach 2serie
7."Grzybki" 3serie
ŁYDKI
1.Ćwiczenie na mięśnie łydek siedząc nogi proste równolegle do podłogi 4serie
2.Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej 3serie
BRZUCH: ławka (skos)
AEROBY: 35minut marsz na bieżni na wzniesieniu średnio 8-10%
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz